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易失眠的人晚餐饮食忌宜食疗养生

来源:员工餐菜谱   时间: 2018-06-12

  易的人忌宜1.少吃辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良,进而会干扰你的睡眠。

  易失眠的人晚餐饮食忌宜2.多吃富治疗癫痫病好的药物含色氨酸的食品

  色氨酸(必需氨基酸)是天然的安眠药,是大脑制造血清素(serotonin)的原料,让人放松,减缓神经活动而引发睡意。如脱脂奶酪、牛奶、肉类、鸡胸肉、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙鄂尔多斯羊羔疯临床治疗方法带菜。

  易失眠的人晚餐饮食忌宜3.多吃含钙镁丰富的食物:钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压,强健骨骼,还是天然的放松剂和镇静剂,能疏解压力,【文章整理by 】对身体有镇定效果并使您很快入睡。癫痫病治疗医院

  4.多吃含B族维生素丰富的食物

  维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸,都被认为和帮助睡眠有关。尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易,一旦醒来就难以入睡的人效果更好。维生素B羊癫疯宣武劯癫攻勊6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B1、B2一起作用,让色胺酸转换为烟碱酸。维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况。维生素B群丰富的食物,包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。

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