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来源:员工餐菜谱   时间: 2019-06-06

  一、健脑饮食:白领女性在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现神经衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、、和胡等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提哪家医院能治成人羊癫疯高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

  二、减肥降脂饮食:一般认为,肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑、麸、卷心菜和等。多吃水果和蔬菜,如、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

 北京哪个癫痫病医院好 降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、、蛋黄、、鱿鱼、鳗鱼、等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、、、、豆制品等。少吃、及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或,它们具有良好的降血脂作用。

  三、“三期”饮食:“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃、瘦肉、鱼肉、周口市治疗癫痫病的知名医院紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

  四、平衡合理营养:每日饮一袋,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于癫痫用什么药能治好5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如、红薯、、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。

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