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老年养生有“四宜”_

第一,在精神、心理上宜知足常乐。

古人有一句话,“乐以忘忧,不知老之将至”,意思是说,上了年纪的人应当有乐且乐,无乐找乐,其乐融融,必定健康长寿。老年人应该学会自找其乐,乐而忘忧。可以根据个人爱好,或习书作画,或养鱼养鸟,或养花藏石,或打拳练剑等来调节心情。

第二,在饮食上宜坚持杂、淡、少、慢、温五大原则,营养上坚持宝宝睡觉抽搐是怎么回事“三多三少”原则。

“杂”是食物要多样化;“淡”是饮食要清淡;“少”是吃得少,要饮食有节,少量多餐;“慢”是进食不要过急过快,要细嚼慢咽;“温”是多吃温热熟软的食物,不要吃生冷硬及不易消化之物。“三多三少”就是多、多维生素、多纤维素,少糖、少盐、少。

第三,在生活起居上宜注意调养。

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老年人应早卧早起,注意保暖,劳逸适度。比如,晚上睡觉前用热水泡泡脚,可以促进气血运行,疏通经络,就能睡个好觉;如果在热水中加入片、等辅料泡脚,对散寒更有效果。

第四,为了防病治病,宜参加适量的运动锻炼。

一般来讲,运动量宜小不宜大,动作宜缓慢而有节律。适合老年人的运动项目有太极拳、慢跑、散步、游泳、打乒乓球、打羽毛球、老年体操、垂钓等。每次的运动吋间可要如何全面的预防癫痫病以从10分钟开始,以后按照5〜10分钟的递增量,逐渐达到45〜60分钟。每天或隔天运动1次,每周不少于3次。适宜的运动锻炼对老年人的身体和精神两方面都大有裨益。

知识链接

双拳运动——双手握拳,双臂左右拉开,将拳头从手腕处下弯,弯到最大限度为止,然后停止呼吸约10秒钟,手腕仍保持下弯状态。接着松开双拳,同时吐出一口长气。可缓解肩背部疼痛儿童癫痫病发作时如何急救

踝部运动——稍靠外坐在椅子上,双膝抬起,脚尖着地,转动踩部,每次转动20次左右,每天坚持做两次。可预防动脉硬化、心血管疾病。

关节运动——早晨醒后,先用双手按摩面部,重点是嘴周和脸颊,双手从嘴部向左右脸颊推按,使面部肌肉全部伸展开,然后拿去枕头,在床上充分地伸腰,使全身得以充分伸展。最后做2〜3次仰卧起坐,再将头向左右转动多次,便可起身下床。如坚持每早必做,可使大便通畅,。

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