您现在的位置:

疙瘩汤的做法 >

每天坚持慢跑能减肥吗 慢跑减肥注意事项 - 家庭医生在线减肥频道

  跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易吁吁,很难坚持。这时,不如放慢速度,来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不会很累很喘,坚持下去瘦身效果不逊快跑。

  慢跑是一种轻松的有氧运动,瘦身又减压,尤得都市人青睐。为了不吃力,不少人将之作为自己减肥大计的重要部分。那么,慢跑的减肥效果如何?每天慢跑多久才能减肥呢?慢跑的注意事项有哪些呢?下面我们一一来为大家揭晓:

  慢跑减肥更轻松

  跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁,很难坚持。这时,不如放慢速度,来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快,也不会很累很喘,坚持下去瘦身效果不逊快跑。

吕梁哪些医院治癫痫病

  慢跑多久能减肥

  跑步贵在坚持。慢跑很轻松,但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说,每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥,40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害,或产生饥饿感,导致跑后胃口大开。

  慢跑tips

  1.跑前热身跑后放松

  运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的,建议在运动后不要立即坐下,要坐5-10分钟的缓和动作。

  2.跑步前后吃些东西

  运动前吃些有助燃烧的食物,在运动后吃些加速修肌肉的食物,在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物,如此有助于加强运动后的瘦身效果。

  3.控制心率

  4.跑步姿势要正确

  慢跑时两脚交替太高,活动西安哪个医院治疗癫痫病好髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

  慢跑注意事项

  每天慢跑有不但可以增强抵抗力,更主要的是每天坚持可以达到减肥的目的。慢跑时身体要完全放松,但必须坚持,30 -40 分钟,这个时间段,是脂肪充分燃烧的时候,过短 没效果,时间长了并不一定就好。

  慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、等运动伤害。

  慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生、昏倒现象。

  而且安庆癫痫医院在哪不少人担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。如果情况允许,在睡觉前用热脚,能有效消除等问题,达到瘦腿的功效。

  慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

  希望大家都坚持下来,跑出苗头身材!

(责任编辑:郑玉沁 )

文章关键词:

人到中年为什么会发胖?

肥胖症能治好吗?听听专家怎么说

过度肥胖为何会影响到呼吸问题?

天津癫痫病医院哪家好

肥胖引起的糖尿病减肥后能治愈吗?

在众多减肥方法中,有氧运动是最有效帮助你燃烧脂肪的,例如慢跑、游泳、打球等等。但是大家又是否了解慢跑过程中应该有哪些注意事项呢?今天小编……

慢跑是很多人都喜欢的一种减肥运动,但是慢跑减肥真的好吗?还有太胖的人是否适合慢跑减肥?在减肥的路程上我们都要注意什么?下面一起来解开减肥……

慢跑和快步走都是不错的锻炼身体的方法,可以说是都属于跑步的一种锻炼方式。那么,慢跑和快步走哪个更加健身呢?

慢跑能瘦腿吗?拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想,但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。有氧运动是减肥的有效方式,那么慢跑是否可以减肥呢?正确……

很多人在运动的同时不注意小技巧,导致越减越肥,或是拼命加大运动量,以为可以瘦的更多,结果人是累了,但肉肉还在,小编在这就给大家列举了6个……

© ms.ktakr.com  员工餐菜谱    版权所有  京ICP备12007688号