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运动后心脏的恢复 - 家庭医生在线健身频道

  运动后心脏恢复率( heart recovery rate )是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率,专家们持有不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。

  持续地进行长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定状态。在图上是一个水平线段。然后,慢慢地恢复到原来安静时的心率。

  重要的是,心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后,数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静止状态的时间长短,并不多么重要,因此,从停止运动到完全恢复中医如何治疗癫痫到原来安靜时心率所费的时间,也不是什么大问题。而运动刚刚停止后,最初阶段的心率降低情況才是最重要的。

  运动后一分钟以內,有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道,心率是怎样降下来的。不仅知道心率下降了多少,还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。

  我们可以做个练习,用和在诊疗所一样的方法,求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数,再从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式,从前一个数減去后一个,再被10除,就得到心脏恢复率。

  求心脏恢复率的公式(1分钟方式)如下:(运动心率-1分钟后心率)÷10 =恢复率。

  根据这个公式进行计治疗癫痫病最好的方法是什么?算,得到的数值越高,你的心脏恢复得越快,表示你的心脏越健康。当然,这种测试方法对于我们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是,这个数值确实是一项优秀的指标。

  有些人心脏恢复很快,往往在30秒以內就进入静止状态。

  为了更准确地求出这些人的心脏恢复率,还有一个求心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 ):( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。

  心脏恢复率的水准表

  2以下  不好

  2 - 3  还算可以

  3 - 4  好

  4 - 6  优

<癫痫机器能查出病吗p>  7以上  最优

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