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白领男士的健身体操首页业界动态亲子首页

  在这个快节奏的社会当中,每个人的生活都是非常忙碌的,尤其是一些白领人士。在我们的工作之余,为了能够保证拥有一个好的身体,也需要把健身提上日程。很多白领男士比较倾向于做一些健身体操,那么,白领男士的健身体操有哪些?

  1、屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。南宁癫痫哪家医院好本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

  2、下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

  3、曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯原发性癫痫能治疗曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

  4、斜腹肌运动:使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。

  5、腹部锻炼:坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成「V」字状。如此反覆30次,做3-5甘肃看癫痫的医院组。

  1、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  2、坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上汉中癫痫医院有那些摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  3、弯腰举手

  双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8——10次。

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