您现在的位置:

黑米粥的家常做法 >

什么是提肛运动坚持做对身体有哪些益处?养生咨询网—

  提肛是通过肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,触动括约肌收缩和舒张),以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

  全身放松黄石看癫痫病去哪家医院好,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。若采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做,效果会更好。锻炼时,应西宁癫痫临床治疗方法迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可增加锻炼时间和次。

  另外,也可采用:站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈武汉治疗癫痫病专科好医院,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,不要急于求成,关键在于持之以恒。

  提肛运动和凯格尔运动很类似,或者是说,因为两组肌肉靠北京军海医院到北京火车站哪站下车?得太近。提肛运动很容易理解,就是肛门附近的肌肉群,收缩肛门时的运动;而凯格尔运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间,具体的体验方式为小便时,控制小便急停的肌肉运动(时也会用到这组肌肉),所以在提肛运动的时候,会经常不自觉的带动凯格尔运动。

上一篇: 没有了 下一篇: 【女性湿疣病】湿疣病女人原因诱因
© ms.ktakr.com  员工餐菜谱    版权所有  京ICP备12007688号