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每天应该吃多少水果

我们都知道吃水果是有利于我们的健康,很多水果都含有丰富的维生素以及膳食纤维,经常吃水果是可以起到很好的养生功效和保健的作用,但是我们应该知道,任何东西是不能食用过量的,所以吃水果我们也是要有控制的,那么我们一天里面到底能够吃多少水果呢?

每天应该吃多少水果这个问题不好回答,因为每个人的体质不同,吃进去的水果也不同,所以我们要根据实际的情况来回答这个问题,我们一起看看下文关于每天应该吃多少水果的分析。

提示一:水果分寒热食用要适度

专家介绍,水果是分寒热的,食用不当或吃得过多,都会对身体造成负面影响。夏季水果多属寒凉性,比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说,实热体质的人夏天 代谢旺盛,出汗多,易烦躁、易便秘,可以适当多吃些寒凉性水果。但不能多南宁癫痫病治疗医院吃,否则对身体有害。比如,苹果味道甘甜,具有止泻、通便、助消化的作用,经常吃 可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐,食用过多会有损心、肾健康,像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食。

温热性水果包括荔枝、桂圆、杏等,适宜于虚寒体质的人来吃。他们气虚脾虚,基础代谢率低,体内产生热量少,四肢经常在夏天也是冷的。这类人面色比常人 白,而且很少口渴,也不喜欢接触凉东西,多吃些温热性水果对身体有益。但也不能过量,因为荔枝等含有降糖成分,多吃会出现低糖反应。

介于寒热之间的水果属于平和性。这类水果像葡萄、菠萝、芒果、橄榄、白果、李子等,不同体质的人都可以吃。但吃的时候也要适度,不能超量。

提示二:水果最好不要放冰箱里冷冻吃

专家提醒,夏季吃水果除了要注重营养外,最重要的是别贪凉。很多人爱把水陕西癫痫能治疗好吗果放冰箱里冻着吃,虽然冰镇过的水果口感好,但是太凉的水果会刺激肠胃蠕动,反而会消化不良,尤其是胃寒或有轻度胃炎的人得注意。

水果冻过之后并不一定好吃,比如西瓜、哈密瓜、桃、杏等,冻一两个小时拿出来一尝,往往觉得没有甜味儿了,其实这不是因为营养丢失,而是冻的时间过长 冰箱里的水分都被吸到水果里,甜味被稀释了,所以,水果最好吃新鲜的。另外,香蕉最好别冻着吃,一是不甜,二是冻过之后香蕉皮、甚至香蕉肉都会变黑,这是 糖发酵的结果,吃了有损健康。

提示三:“另类”水果需少买食用时间要适当

专家建议,要慎吃反季节水果。虽然一些科技含量较高的水果对人体是有好处,但是,对于反季水果中的“超霸级人物”或“养眼的美女型水果”却要特别注意。

许多超霸型草莓和小西红柿等“抢鲜”水果都采用了膨大剂、增红剂和催熟剂等化学激素羊癫疯症状能治好吗。在这些化学激素刺激下,水果的细胞会被“扩大”,造成非正常性增大,“个头”超过正常生长水果1倍至2倍,形状也变得非常怪异。这种水果吃起来味道很淡,也不便长时间保存。

另外,食用水果要讲究时间,因为胃的容积是有限的,饭前吃水果一定要“限量”,否则会影响正常饮食。饭后马上吃水果,会对食物的消化起干扰作用,最好在饭后2小时至3小时内吃水果,这样对水果和食物的消化都比较好。

提示四:一天最少吃两份水果

要健康,就要多吃水果和蔬菜,这是我们早已耳熟能详的观念。但是,一天中到底应该吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门网站上指出,每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜,并对其进行了详细解释。

在计算水果的量时,不仅指的是新鲜水果,水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,以及没有添加糖的鲜果汁均可包括癫痫病应该怎么治好能治愈吗在内;但添加了大量糖分的水果 (如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外。具体说就是,一份水果约等于一个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干 (如:提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如:连果肉的鲜橙汁)。

在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内,但腌制蔬菜除外,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说,一碗未经烹调的 叶菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。

上文我们介绍了水果的多种好处,水果不但含有丰富的维生素而且还有多种人体需要的微量元素,经常是水果是可以带给我们健康的身体,所以我们要善于利用水果来为我们的健康服务。上文详细分析了每天应该吃多少水果。

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